Ein schlanker, muskulöser Rücken ist ein wichtiger Bestandteil eines insgesamt schlanken Körpers. Diese Art von Rücken sieht nicht nur gut aus, sondern ermöglicht es Ihnen auch, eine attraktive Haltung beizubehalten.
Ihre Arme und Taille mögen sehr dünn sein, aber ein Klumpen auf Ihrem Rücken kann Ihr gesamtes Aussehen ruinieren und Sie manchmal sogar in Verlegenheit bringen. Ein schlanker Rücken ist der Schlüssel zu einem sportlichen und sexy Look.
Sie werden vielleicht überrascht sein, aber zusätzliche Pfunde auf dem Rücken sind ein ziemlich häufiges Problem, und viele von uns versuchen, in diesem speziellen Bereich ihres Körpers Fett zu verlieren. Dies ist der schwierigste Punkt. Einige Änderungen an Ihrem Tagesablauf, Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm können Ihnen jedoch dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Dies erfordert Engagement und Beständigkeit. Wenn Sie all dies haben, können Sie in wenigen Tagen Übergewicht auf Ihrem Rücken verlieren. Wenn Sie in der Stimmung sind, Gewicht zu verlieren, wird dieser Artikel einige der Möglichkeiten und Übungen zum schnellen Abnehmen beleuchten.
Wie schnell abnehmen?
Cardio-Training
Cardio, auch als Herz-Kreislauf-Training bekannt, ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Ihren Körperfettanteil zu reduzieren. Profis empfehlen, mindestens 150 Minuten Cardio pro Woche oder mindestens dreimal pro Woche zu machen. Cardio ist ein Weg, um Gewicht zu verlieren.
Dies ist wichtig für die Fettverbrennung, es sollten jedoch auch andere Formen der Bewegung einbezogen werden. Laufen, Joggen, Gehen, Wandern und Radfahren sind einige der besten Formen von Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie regelmäßig üben können. Es verbessert auch die Herzgesundheit, steuert den Blutdruck, verringert das Risiko von Herzerkrankungen und vieles mehr.
Schwimmen
Wenn Sie das Fitnessstudio nicht mögen, ist Schwimmen eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, insbesondere auf dem Rücken. Dies ist eine großartige Möglichkeit, schnell Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper zu straffen.
Experten sagen, dass Schwimmen und andere Arten von Wasserübungen Ihnen helfen können, schneller Gewicht zu verlieren als andere Übungsmethoden. Übergewichtige Menschen mit eingeschränkter Flexibilität können von dieser Art von Übung profitieren, da sie die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Stürzen verringert.
Hochintensives Intervalltraining
Typischerweise beinhaltet ein Intervalltraining mit hoher Intensität, auch als HIIT bekannt, verschiedene Formen von Herz-Kreislauf-Training. Mit dieser Technik können Sie Ihre Cardio-Routine auf die nächste Stufe heben, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Diese Form des Trainings reduziert schnell Fett nicht nur vom Rücken, sondern auch vom ganzen Körper.
Wählen Sie eine Ihrer Lieblingsformen von Cardio. Dies kann Laufen, Gehen, Radfahren, Schwimmen, Skispringen und mehr sein. Wenn Sie sich zum Laufen entschließen, laufen Sie mindestens 2 Minuten lang schnell und verlangsamen Sie dann auf eine Geschwindigkeit, die für Sie angenehm ist. Lassen Sie den Körper vor der nächsten Beschleunigung 2 Minuten abkühlen. Denken Sie daran, Sie müssen nicht aufhören. Und wiederholen Sie dies mindestens 5 Mal, um großartige Ergebnisse zu erzielen.
Ausbildung
Es gibt keinen besseren Weg, um den Rücken und das gesamte Fett zu verlieren als regelmäßiges Training. Es gibt verschiedene Übungen, die zu Hause oder im Fitnessstudio mit und ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden können. Im Folgenden finden Sie einige Übungen, mit denen Sie effektiv Fett abbauen und schneller Ergebnisse erzielen können.
Rudern auf dem Brett
Die Planke ist eine stressreiche Übung, die Ihre Rücken- und Schultermuskulatur stärkt. In Kombination mit Rudern verdoppelt sich jedoch die Intensität ebenso wie die Rückenmuskulatur. Das Trainingsprogramm reduziert nicht nur die Schlaffheit des Rückens, sondern stärkt auch die Muskeln und stabilisiert den Rücken.
Der Aufprall erstreckt sich auch auf die Hauptmuskeln. Beginnen Sie in einer Plankenposition und halten Sie zwei Hanteln in jeder Hand. Übertragen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf eine Hand und fassen Sie die Hantel mit der anderen Hand. Halten Sie Ihre Muskeln angespannt und heben Sie die Hanteln in Ihre Richtung und zurück. Mache 10 Wiederholungen mit jeweils 3 Sätzen.
Eidechsen
Eine weitere erstaunliche Übung, um Rückenfett loszuwerden, sind die Standard-Liegestütze. Es wird angenommen, dass es auf der Brust wirksam ist, aber die Auswirkungen erstrecken sich auch auf den Rücken.
Beginnen Sie in einer typischen Liegestützposition mit fest auf dem Boden liegenden Handflächen und schulterbreit auseinander liegenden Armen. Geh runter zu Boden. Diese Abwärtsbewegung greift in die Rückenmuskulatur ein. Steigen Sie langsam in die Ausgangsposition auf.
Dominiert
Ohne Zweifel ist dies die beste Übung, um Fett zurück zu verlieren. Dies ist eine intensive und herausfordernde Kräftigungsübung, die sich hervorragend zur Straffung Ihres Oberkörpers eignet. Es gibt verschiedene Pull-up-Optionen. Stellen Sie sich vor die Theke. Halten Sie die Stange fest und ziehen Sie sie langsam nach oben. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, bevor Sie sie absenken. Mache so viele Wiederholungen wie möglich.
Lateinische Ausbildung
Vergessen Sie nicht Latissimus dorsi, auch bekannt als Latissimus dorsi. Ein spezielles Training für Ihre Lats wird Ihren Rücken erheblich straffen. Das Trainingsprogramm umfasst verschiedene Arten von Übungen, die mit Kraftgeräten, freien Gewichten oder Ihrem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden können. Es wird jedoch empfohlen, dieses Übungsprogramm unter Aufsicht eines Trainers durchzuführen.
Diät
Neben Bewegung ist auch die Ernährung wichtig. Übergewicht kann nicht beseitigt werden, ohne Ihren Lebensstil zu ändern. Die erste und wichtigste Faustregel, um überschüssiges Fett loszuwerden, ist die Reduzierung des Kalorienverbrauchs.
Experten empfehlen, Ihre übliche Kalorienaufnahme um mindestens 500 pro Tag zu reduzieren und mindestens 45 Minuten regelmäßiges Training für einen effektiven Gewichtsverlust einzuschließen. Wenn Sie eine ballaststoff- und proteinreiche Ernährung zu sich nehmen und weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie Ihrem Ziel näher kommen.
Auch das Reduzieren von Salz und das Ersetzen von Limonaden durch grünen Tee sind einige der anderen hochwirksamen Möglichkeiten, um Körperfett zu verlieren. Die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme und die Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers spielen jedoch eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Ändern Sie Ihren Lebensstil und beobachten Sie, wie sich Ihr Rücken schnell verbessert.